Anything Is Possible

日常生活中所隱藏的「肥胖」危險程度。
下列問題若答案為「是」，請打勾，最後統計打勾的數量。
 
1. 檢視日常飲食
□ 經常不吃早餐。
□ 經常不知不覺就吃起零食。
□ 晚餐吃得晚，用餐後兩小時之內就寢。
□ 晚飯後還有吃消夜的習慣。
□ 吃起飯來比其他人快。
□ 經常吃蓋飯和麵類這種單品餐點。
□ 經常喝罐裝咖啡或果汁。
□ 午、晚餐合計，一週外食超過五次以上。
□ 非得吃到很撐才覺得吃飽了。
□ 怕糟蹋食物總是吃光光。

 2. 檢視生活習慣
□ 睡眠時間經常一天不到六小時。
□ 就寢時間大多超過凌晨十二點。
□ 假日很晚起床，在家中閒晃。
□ 愛用手扶梯勝於電梯；用車的機會多於步行。
□ 每週飲酒超過五天。
□ 消除壓力的方法就是吃。
□ 每天抽菸超過十根。
□ 日常生活壓力較大。
□ 容易便秘。
□ 曾聽到很久沒碰面的友人說「你體型變好多」。

 3. 確認運動量和瘦身經驗
□ 沒有經常測量體重的習慣。
□ 醫生或保健人員建議應該要瘦一點。
□ 曾試過瘦身，但完全沒效果。
□ 曾試過瘦身，但無法持續，半途而廢。
□ 曾經歷過以極端瘦身方式讓體重急遽下降。
□ 曾瘦身成功，但體重又恢復了。
□ 經常購買瘦身食品。
□ 這一年來沒像樣地做過運動。
□ 總而言之，對於運動不擅長也不喜歡。
□ 平常自認走路比較慢。

【判斷結果】你的生活「肥胖程度」是多少？

ü   打勾數在4個以下

不用擔心。你的日常習慣已經是如假包換「不發胖的生活」。今後也請留意配合年齡調整飲食量和維持運動，繼續保持不發胖的生活。

ü   打勾數有5～10個

日常生活出現不太規則的傾向。除了減少回答「是」的項目外，還要養成每星期測量一次體重和腰圍的 習慣，檢視自己的身體。

ü   打勾數有11～20個

處於非常危險的狀態。因為生活習慣不規律而威脅到你的健康，應該要針對回答「是」較多的那些項目，重新好好檢視日常生活。以一個月0.5公斤的節奏，四個月內減輕2公斤為目標。

ü   打勾數超過21個

嚴格來說，你過的根本就是「不胖才怪的生活」。最好能到醫療院所接受診療，請醫師判斷目前的健康狀況，進一步規劃改善生活習慣。