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1.想清楚為什麼吃
觀察自己在什麼時候特別會餓、吃了哪些食物、分量是多少？你會發現除了三餐，隨口也吃進不少餅乾、糖果和飲料。每一口要吃以前，多想想「非吃不可？」。
2.愛你所吃，吃你所愛
不必特意餓肚子，而是好好專注品嚐每一口。當吃一碗飯時，放慢進食速度，注意自己嚼了幾下才吞進去，舌尖接觸飯粒感覺是什麼，每一口的口感都相同嗎？用心體會食物的滋味，很容易就吃飽，分量不會像以前吃得那麼多。
3.水果來開胃
飯前吃水果，提高纖維攝取量，較容易有飽脹感，吃進的卡路里會跟著變少。
4.不流汗也有運動效果
祕訣在於把握機會多走路，提早一站下公車，多過幾個馬路買午餐，走路送孩子上學，多爬樓梯不坐電梯等等。一天最好走上30分鐘，不用一次走完，可以分次做，每次走個10分鐘。
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